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合理膳食 营养惠万家
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发布日期
2021-05-26 09:23:19
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本周是2021年宜昌市全民营养周，同时5月20日也是全国母乳喂养日。建立全民健康意识，普及营养健康知识，发扬优秀传统饮食文化，能让每个人都学会均衡营养、合理膳食，做自己健康的主人。本期健康有方连线宜昌市妇幼保健院产科艾玲医生，请她给大家解答一下关于围产期营养相关问题。
问：母乳喂养时，奶水清是说明没有营养吗？
艾玲：奶水清并不代表没营养，母乳是非常适合婴儿的天然食物，富含各种营养和抗体。不同的时间段，母乳的所含的营养成分会发生变化，所以并不能从母乳的质地、颜色来判断母乳是否有营养。哺乳期间，妈妈应注意荤素搭配、均衡营养，不要暴饮暴食。
问：孕期需要多吃水果吗？
艾玲：孕期可以适当增加水果的摄入，比如苹果、香蕉、火龙果等水果,能够起到润肠便的作用,而且还可以补充身体的膳食纤维和维生素，促进宝宝健康发育。但是一定要注意控制量，尤其糖分高的水果，比如西瓜、香蕉、菠萝等，以免导致血糖升高，甚至发展为妊娠期糖尿病。一般，每天水果的摄入需要控制在200?400g。
问：孕期吃不下肉怎么办？
艾玲：孕妇因为体内激素水平的变化，出现胃口不佳、吃不下肉也是正常的情况,一般持续到怀孕3个月后症状会缓解。早期若不想吃肉，可以暂时不吃，但是要从青菜和其它食物上来补充营养，等到后期的时候，一般孕妇就会想吃肉了，但是也不要吃太过油腻的肉，要做到少食多餐，食物种类多样化，多吃一点新鲜的蔬菜和水果，适当的补充蛋白质和维生素，比如喝牛奶、吃鱼虾、豆类食品和鸡蛋等食品。(来源：三峡商报）
文/BBunion编辑部
